Header image

IMG_3664IMG_3662IMG_3663

 

Löpartights, Stadium. Tröja, H&M. Skor och sportbh, Nike.

Träning

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

Nu är det dags för mig att öka takten. Några prov, några lov och sedan är sommaren helt plötsligt här. Har hittat ett träningsflow och är såå glad för det. Jobbar mycket med överbelastningsprincipen och protein protein protein.

Hur går det för er tränings-intresserade? Vet av erfarenhet att det är lätt att ge allt och aldrig göra undantag under hösten och by now vara så trött på livsstilen och ge upp helt. Tänk inte ”allt eller inget”. Du förtjänar semlan och du förtjänar endorfinerna från träningspasset också. träning

Legday

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

IMG_9802.JPG

Har gjort liknande inlägg mååånga gånger, men för er nya läsare tar vi det igen lite översiktligt.

Mat

Frukost: långsamma kolhydrater + protein. Kroppen står i svältläge under natten och behöver därför återställas på morgonen, kolhydraterna är extra viktiga. Otroligt viktigt att inte skippa frukosten (inte andra mål heller). Förslagsvis fiberhavregrynsgröt med keso, bär, och mjölk (det äter jag VARJE vardagsmorgon) Gillar man inte det så kan man äta osötat fullkornsbröd (gärna surdeg), yoghurt/kvarg/ägg osv…

Mellis: det är bra att äta något litet mellan frukost och lunch så att man håller en jämn intagskurva. Brukar äta en frukt och dricka kaffe.

Lunch: fokusera på sallad, protein och lite långsamma kolhydrater. Kan vara svårt att få till med skolmaten, så vid specialkosten är var jag håller till.

Mellis: Beroende på vad du skall göra senare. Skall du träna? Ät extra kolhydrater. Plugga, sitta still? Satsa på proteinet. Yoghurt, fullkornsbröd, osötad müsli osv, whatever you like.

Middag: Skippa pastan, potatisen eller vad du brukar äta och ät istället kött/annat protein + sallad! På natten behöver man inte energin som kolhydraterna ger.

Eventuellt ett kvällsmellis, t ex frukt och nötter.

Några av de nyttigaste sakerna du kan äta:
Lax, avokado, mandlar, valnötter och andra naturella nötter, sparris, grönkål, spenat, jordnötssmör (osötat), frön, yoghurt/fil, blåbär, kanel.

Ett vanligt misstag folk gör att att ta bort kolhydraterna och framförallt fett, men det hjälper inte. Byt istället ut mot nyttigare varianter. Utan kolhydrater=ingen energi till träning och plugg. Inget fett=ingen mättnadskänsla, vilket kommer göra att du småäter och äter mer utan att du tänker på det.

Träning

Cardio är väldigt bra om man vill förbränna mycket och snabbt. T ex löpning, hoppa rep, alla sorters pulshöjare. Varva med styrka, en muskelgrupp i taget! Det vikigaste är dock att hålla igång.

Och GLÖM INTE att sova minst 8h varje natt. Också en viktig del.

Har tränat sön-ons nu och har hunnit med en hel del.

Sön: 700 kcal på crosstrainern (nivå 7-11) och 15 min ben och rump-maskiner. 1 min i taget.

Mån: 300 kcal på crosstrainern (nivå 7-12), 2 km på roddmaskinen (ca 100 kcal), och 15 min armar och axlar-maskiner. 1 min i taget.

Tis: 300 kcal på crosstrainern (nivå 7-12), sprang på löpbandet i 10 min (tills jag vart väldigt uttråkad) och 15 min magövningnar. 1-1,5 min i taget.

Ons: 300 kcal på crosstrainern (nivå 7-10), 15 min ben och rump-övningar.

Work it

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

IMG_8409.JPG

IMG_8410.JPG
Blev ett jättebra magpass och lite cardio idag. Ser fram emot morgondagens träningsvärk!

Flowww

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

Idag slutade jag tidigt, så drog till h10 och pluggade. Lova kom senare och vi tog varsin latte och bara myste. Efter det tränade jag i 3,5h (?!) det blev ett intensiv-pass, 300 kcal på crosstrainern och även lite armar. Man måste verkligen passa på att ge allt medan man fortfarande har tid och ork. Lite död nu!

IMG_6881.JPG

IMG_6906.PNG

Yoga

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

IMG_6743.JPG

IMG_6273.JPG

IMG_6272.JPG
Dagens träning blev 400 kcal på crosstrainern, lite löpintervaller, hopprep samt styrka i armar och axlar. Feelin’ pretty damn good!

20140731-175216-64336949.jpg

20140731-175217-64337304.jpg

20140731-175216-64336554.jpg

SWEAT

Posted by tilde in Träning - (0 Comments)

//tröja Victoria’s Secret//sport-bh Nike//shorts Adidas by Stella McCartney// skor X2 Nike// shaker Smartshake//

20140729-192531-69931992.jpg

20140729-192533-69933252.jpg

20140729-192532-69932580.jpg

20140728-225336-82416595.jpg